疫情下，高考备战一路波折。一群群追光少年披荆斩棘、乘风破浪，到了最后关头。这是一段单纯为自己努力的时光，一段五味杂陈、充满挑战的心路历程。每隔一段时间，累积的压力就会决堤，茶不思，饭不想。但发泄过后，无一例外，还是要继续投入到学习中。失眠、敏感、易怒，甚至沮丧、莫名想哭……所有这一切，正常！考前厌食、睡不着怎么办？治本的办法，还是减压。

食欲不好？

首先要明白，由于天气炎热甚至闷热，很多人都会食欲不振。而高考期间，大脑处于高度紧张状态，身体里一些营养素，如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加，作息时间不规律，很容易食欲不振。所以不要紧张！首先要注意下面这些营养素的补充，鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C和矿物质。

在食物的做法上，家长可以按照孩子的体质做调整。如果孩子脾胃虚弱怕冷，可以少吃冷饮和凉菜。如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸。如果孩子容易上火，可以吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或可能引起胃肠不适的食物，都应当慎重。

论“救急”的办法，可以在餐前喝一杯开胃饮料，如用山楂麦芽陈皮泡制的茶，制作也不复杂，可以消食开胃，增加食欲。而治本的办法，还要从减压入手，尽可能地帮孩子调整心态，切忌在饭桌上还谈论考试话题。

紧张失眠？

都最后关头了，就多自我鼓励吧！学会沟通和交流，及时宣泄不好的情绪。如听听音乐、看看漫画等，能够让人很快变得安静。也可以想象已经高考结束，高考以后美好的生活该如何度过。这些计划可以让人得到片刻放松，抽离高压的状态。

为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可。多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

不少考生复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱症状。调理这种类型的失眠要早下手，中医调理的原则是益气健脾、养心安神。

大补是负担 不是爱

高考在即，不宜大补。考生家长很多都有“吃饱又吃好”“肉类唱主角”等营养误区。但实际上，考前特别是眼下高考在即，最好不要随意改变平时的生活习惯，引发肠胃不适应，导致反效果。

相比要不要补，这个阶段保证食物的清洁和安全更为重要。夏季温度较高，食物容易变质。应尽量避免食用外卖食品。建议父母最好亲自选购食物，购买新鲜卫生的食物，为孩子制作三餐。

原则是，营养均衡，才能保持思维能力。主食副食搭配，主食粗细搭配，副食荤素搭配，品种多样，加餐适当，食不过量，做到既要保证营养均衡也不能“补过头”。可以适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮，能提供丰富的B族维生素，对于脑力劳动者来说，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习效率。

家长要转变观念，不要有“花在食物上的钱越多，对孩子就越好”的倾向，更不要相信增强记忆力之类的保健品。

考前要理性 不要冲动

高考生比较常见的症状是紧张和心神不安。考前过于紧张，很容易影响睡眠，很多考生因此更加焦虑。按说考试前及考试现场出现一些焦虑紧张感是正常现象，而且适度的焦虑可以提高注意力，激发动力，在一定程度上有益于考试。但正所谓“物极必反”，过度的焦虑肯定会带来负面效果。

提醒考生日常生活要有规律，少熬夜，更不必在“围考试期”加班加点。这个时候，也没必要非得很早上床，强迫自己多睡。青少年每天保持7至8个小时的睡眠即可。睡前少接触电脑、手机等电子产品。

饮食上调理，不要喝浓茶和咖啡。如果平时喝牛奶没有不适，可以在睡前喝一杯热牛奶，有助眠作用。如果压力巨大，情况严重，请提前看心理医生。

家长要多跟孩子沟通，摆出平常心，毕竟这只是漫漫人生中无数竞技中的一次。有效缓解紧张情绪、保证良好的睡眠、维持健康规律的饮食，是保证机体免疫力的重要因素，也是考前备战的关键。

要上场了，少年！抖落这一路的疲惫，规律饮食，保持最好的体能；放平心态，拿出最好的状态。纵使前方还有更多酷暑难当，但滚烫的青春不悔。

来源：国家卫健委