说到骨质疏松，大家第一印象就是缺钙，需要补钙了。那么，骨质疏松了真的要补钙吗？先别急着补钙，让我们先了解一下骨质疏松的根本原因是什么，骨质疏松和钙之间是什么关系。

一、造成骨质疏松是钙缺乏的专利吗？

骨骼是由有机物框架（主要是蛋白质）和无机物（主要是钙）填充而形成坚固的人体支撑系统，蛋白质和钙是骨质营养的基础。所以，蛋白质不足也可能造成骨质疏松，不仅仅是钙缺乏的专利。

二、我们积极地补钙，为什么还会骨质疏松呢？

人体内的钙分为两种，一种叫结合钙，主要分布在骨骼里，另一种叫游离钙，主要分布在血液里。无论男性还是女性，在30岁后骨密度都会逐年下降。由于年龄增大和雌激素减少导致的骨质疏松，骨吸收过度，过多的结合钙转化为游离钙。而补钙只能增加体内的游离钙，但此时体内并不缺少游离钙，所以补钙不一定能改善骨质疏松。

三、怎样做才能促进营养物质的吸收，骨密度才会增加？

骨骼作为人体的器官，遵循着用进废退的自然规律。30几岁的人可能骨骼已经达到60岁年龄的水平，60几岁的人完全可以拥有30岁的骨骼，本质的原因在于身体对骨骼的需求。

久坐不动的年轻人，骨骼得不到锻炼，给身体的信号是：日常生活就是坐着和躺着，“不需要强壮骨骼”，这时就会出现骨骼代谢降低，加速骨量减少，骨结构退化，脆性增强，形成了骨骼的“未老先衰”。在身体“不需要强壮骨骼”这一信号的作用下，即使摄入并吸收的钙质很多，血液中的游离钙也不会进入骨骼形成结合钙。

因此解决骨质疏松应该从身体对骨骼需求方面下手。身体需要强壮骨骼，这时身体会调动各种机制，增加钙质的吸收率，促进骨骼旺盛代谢，减少破骨增加成骨，促进钙质由游离钙转化为结合钙，从而形成强壮骨骼。这时增加钙质、蛋白质的摄入和促进吸收才能达到事半功倍的效果。

四、运动锻炼干预从锻炼骨骼肌入手。

强壮骨骼来源于身体的需求，运动锻炼是达到强壮骨骼的最重要的途径。骨骼的代谢与附着的骨骼肌密切相关，强壮的骨骼肌是身体活动的动力来源，也是骨骼强壮的根本。可以说骨骼与肌肉为一整体，肌肉力量的衰退必然导致骨骼的退化，发生骨质疏松。因此，解决骨质疏松问题，应该从锻炼和维持肌肉力量入手，而不是单纯依靠补钙就能够解决的。

五、什么样的运动锻炼才能有效锻炼肌肉骨骼呢？

    我们推荐有氧运动和中低强度的抗阻运动，以锻炼大肌肉群力量为主，具有一定冲击力的运动锻炼，对预防和改善骨质疏松的效果最好。我们的骨骼是一个用进废退的器官，当身体承受和对抗外力时，会对骨骼产生应力。而骨骼的微结构会向更有利于承载负荷的方向优化生长，当身体承受和对抗外力时疏松、承载力弱的位置就会变得越来越坚固。

六、预防延缓骨质疏松的运动锻炼方法。

1.有氧运动

对于身体健康的普通人，以跑步为首选的锻炼方式，跑步具有较强的冲击力，对全身的肌肉、骨骼多会达到有效锻炼。锻炼频率为每周三到五次，每次跑步30分钟左右。对于年纪较大或者个人身体条件无法完成跑步锻炼的，可以选择健步走锻炼，但是要尽可能快走，达到一定强度才有锻炼效果，一般步速要达到100-150步/分钟。锻炼的频率和跑步相似。需要注意的一点是要把健步走当成正式的运动锻炼，而不能和普通的走路、遛弯混为一谈，遛弯强度较低锻炼效果差。

2.阻抗运动

常说的肌肉力量锻炼，是通过肌肉和骨骼对抗各种阻力从而达到有针对性地锻炼肌肉和骨骼的目的。肌肉力量锻炼可以去正规健身房在教练指导下，利用各种健身器械进行锻炼，也可以自行进行徒手锻炼，也能达到不错的锻炼效果。比如深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑等锻炼动作。

骨质疏松的根本原因知道了，应对方法也分享给了大家，而最关键的还是要转变观念，行动起来。为了拥有强壮的骨骼，科学运动锻炼是前提，补充钙质是营养基础。