世界肥胖日 | 从今天开始，别再负“重”前行！
2024年3月4日是“世界肥胖日”（World Obesity Day），世界卫生组织（World Health Organization, WHO）、国际肥胖联盟（World Obesity Federation, WOF）等机构大力推动全球肥胖防控工作。
肥胖问题已呈现全球流行态势。为了倡导全社会共同应对这一重大公共卫生问题，WOF于2015年设立世界肥胖日，2020年WOF正式宣布，世界肥胖日由每年的10月11日改为3月4日。
中国肥胖现状
2020年数据表明，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，城乡各年龄组居民超重和肥胖率继续上升，目前18岁以上居民中超重率和肥胖率分别为34.3%（24＜BMI＜28）和16.4%BMI≥28，合计已经超过了50%（BMI＞24），也就是说每两个成年人中有一个已经是超重或肥胖了。
《报告》也同时显示中国18岁及以上居民高血压病患病率已达27.5%、60岁及以上居民为59.2%。18岁及以上居民糖尿病的患病率已达11.9%，糖尿病前期检出率为35.2%，其中2型糖尿病为主要类型。60岁及以上居民糖尿病患病率已经30.2%。
身体质量指数，是BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）理想体重=目前身高-105（kg）
肥胖目前是200多种疾病的危险因素，是“万病之源！世界卫生组织WHO警告称，肥胖已成为导致人类死亡的主要风险点之一，每年至少有280万人死于超重或肥胖。
医学研究已经证明，肥胖与多种疾病的发生密切相关，并可能带来较高的早期死亡风险。
脂肪组织过多的质量效应或其直接的代谢效应，还与各种慢性病发生相关，包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎和胆石症。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。
此外，肥胖可能给个体带来不良心理和社会后果。多项调查研究显示，虽然有超过200种与肥胖相关的共存疾病，但是即使小幅度减重也能改善这些共存疾病。
肥胖的流行及其高昂的医疗费用还给国民经济带来沉重的负担。
临床数据表明，肥胖与个人年医疗支出呈显著正相关关系，除了增加31.8%的直接成本，还增加61.8%的间接负担，即因肥胖引起的机会成本损失，包括日常活动能力下降、丧失工作生产力、劳动时间减少和家庭收入降低。因此，不能再胖下去啦！
通过采取有效措施，超重和肥胖及其相关的非传染性疾病都是可防可控的。
对于个人来说，做到营养均衡、吃动平衡是关键，比如：
1.限制能量摄入，尤其是以脂肪和糖形式摄入的能量；
2.多吃水果、蔬菜，以及豆类、全谷类和坚果，比如每天至少摄入400克的水果和蔬菜；
3.进行有规律的身体活动，比如儿童每天60分钟，成人每周150分钟，或参考世卫组织2020年最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中的推荐。
那么
具体来说
1小时的不同运动
可以消耗多少热量呢？
或许有人会说“我没有运动习惯，学不会这些运动，更没有完整的时间来做运动”。但其实，所有的身体活动都是有益的，甚至是步行通勤、做家务、在工作间隙站起来走走……这些都比久坐不动要好得多。
不论我们是否正为超重
或肥胖而烦恼
都要养成健康的生活方式
不要为身材担忧
为健康加油！
信息来源：北京市房山区疾病预防控制中心
编辑：杜菲菲 王晓菊
审核：武宏 武霞 马妍
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