吸烟和饮酒都是个人的一种行为习惯，受个人、家庭、工作和生活环境影响而形成。这两种行为具有明显成瘾性，一旦形成就很难戒除。吸烟和饮酒对身体健康危害巨大，由于这种危害是缓慢出现，延迟发作，经过很长时间危害才会逐步显现，因此，更加重了戒除的难度。所以，现在控烟限酒除了继续宣传危害外，重点是控制二手烟的危害，严格执行控烟条例。从娃娃抓起，从源头减少吸烟和饮酒者的数量。

一、遵守控烟条例

烟草中含有7000多种化学物质，其中250多种是有害物质、69种是致癌物质。吸烟和二手烟会导致多种癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、白内障、阳痿等多种疾病。吸烟者有吸烟的权利，但是不能侵犯不吸烟者的健康权益。所以吸烟者必须遵守《北京市控制吸烟条例》，不要在公共场所、工作场所的室内区域及交通工具内吸烟，不要在禁烟场所和排队等候队伍中吸烟。应当合理避让不吸烟者，不乱弹烟灰、不乱扔烟头。尽早开始戒烟。戒烟什么时候都不晚，任何年龄戒烟均可获益。如果你靠毅力戒烟戒不掉的话，你可以寻求医生的帮助。现在北京市三甲医院都设有戒烟门诊，在那可以得到专业医生的帮助。

不吸烟者要学会保护自己、拒吸二手烟。在禁烟场所发现违规吸烟者要做到：主动劝阻，告诉对方所处的环境为禁言环境；如果不听可以向场所经营者反映，要求其对吸烟者进行制止；或者拨打12345市民服务热线投诉举报。

二、切勿过量饮酒

（一）饮酒的危害：酒的主要成分是乙醇和水，几乎不含营养成分，还会增加能量摄入，长期过量饮酒带来的危害主要有三方面：躯体损害、精神损害、社会损害。

1、躯体损害：主要有食欲下降、多种营养素缺乏、痛风、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化，进一步增加肝癌、直肠癌、乳腺癌及心血管疾病的风险。妊娠期饮酒还会增加新生儿早产、死亡、低体重等风险，影响新生儿脑发育。

2、精神损害：导致人格发生变化，易出现焦虑、抑郁状态。

3、社会损害：导致交通事故和暴力事件的发生。

（二）科学限酒三方法：鉴于饮酒的危害，科学限酒应从以下三方面做起：

1、限人群：以下人群不宜饮酒，建议禁酒。儿童、孕妇、哺乳期妇女、患有胃肠疾病、肝胆疾病、高血压、心脏病、糖尿病、青光眼、痛风、结石、痔疮、骨质疏松、癫痫等。

2、限酒量：中国营养专家建议成年男性一天摄入酒精（乙醇）量不超过25克，女性不超过15克。对应不同种类酒的量就是：啤酒750毫升（女性450毫升）、葡萄酒250毫升（女性150毫升）、38°白酒1.5两（女性1两）、高度白酒1两。

3、限时间：空腹时、入睡前、服药期间、运动前、驾车前都不要饮酒。空腹饮酒，酒精成分吸收加快，直接刺激胃黏膜，加重对心脏、大脑、肝脏、胃等脏器和组织的损害。入睡后人体代谢水平减弱，睡前饮酒易致酒精蓄积，睡前饮酒还会导致呼吸暂停或中断的现象。服药期间如服用安眠药、抗过敏药、心绞痛药、抗结核药物等时，应禁止饮酒，以免发生意外或不良反应。酒精有抑制心肌收缩的作用，而运动本身会增加心肺等脏器负担。酒驾会对自己和他人生命安全造成威胁，酒驾本身也是违法的，所以饮酒后12-24小时之内不能开车，具体时长试饮酒度数和量而定。