身保暖食温润度秋冬

2023 / 10 / 26 来源：综合国家卫健委、市卫健委

远树红酿露凝霜，草木摇落别秋光。二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气霜降已经到来。霜降之后，冷空气活动日渐频繁，昼夜温差进一步增大，露水凝结成晶莹的霜花，悄然现身于地表和植被。随着寒意渐浓，冬日临近，霜降还是养生保健的好时节。应注重保暖防病，多吃润肺、温补之食。

老年人尤其容易怕冷，按西医的说法是机体代谢减慢，按中医的说法是阳气不足导致畏寒。所以老年人在气温变化时更需要注重保暖，预防疾病，保证身体状态良好。

1.建议老年朋友多关注天气变化，出门时适当加减衣服，可采用叠穿法方便穿脱，帽子、围巾、手套、保暖的鞋袜等一样都不能少。

2.老年人冬季时膝盖和腿部更容易感觉寒冷和疼痛，因为下肢动静脉循环在低温时更差，中医说法为受凉后的风寒湿痹证，可借助足浴治疗，有效中药成分如艾草、桂枝、牛膝、威灵仙等在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，改善体质、调理身体、预防寒冷对身体的侵害。

3.冬季更要晒太阳，建议在中午和下午太阳光充足和少风沙时进行。从中医的角度讲是补充阳气，适当暴露皮肤，太阳照射背部最好，阳光浴可补充身体钙质，预防感冒，促进血液循环，增强体质。

人们应适时增添衣物，夜间睡觉时盖好被子，尤应注意腹部、腰部、关节处的保暖。同时配合适当的锻炼，增加抗寒能力。日常起居方面，宜早睡早起。秋季阳气渐收、阴气渐长，早睡以顺应阳气收敛，早起可适当秋冻也可以促进阳气收敛。俗话说，补冬不如补霜降。霜降时节，食补应以润补为主，同时注意健脾养胃、调补肝肾，平时可适当多吃萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山药、奶白菜等食物。霜染红叶漫天飘散，西风扫尽万丈斑斓。用世间美好，续写秋日终章；用满心温暖，融化岁月风霜。

综合国家卫健委、市卫健委